- holde orden på økter, øvelser, kilo, hastighet, puls, kalorier brent, mm.
- sammenligne resultater underveis og gi deg et lite kick
- ta eierskap over treningen din
- se hva som har fungert og hva som kanskje ikke har fungert. Du kan med andre ord endre der det trengs endringer.
- pushe deg selv litt ekstra når du er på treningen, eller vite når du skal roe litt ned etter en hard treningsperiode. Begge deler er like viktig.

- Hva slags type trening det er snakk om
- Øvelser, repetisjoner, sett og belastning ved styrketrening.
- Hastighet, distanse og helning ved løping og lignende. De som benytter seg av pulsklokke kan med fordel notere ned puls og eventuelt forbrenning av kalorier hvis dette er av interesse.
- I tillegg til det som er beskrevet over kan det være lurt å notere ned dagsform, kvalitet på søvn, humør, stress og kosthold. Dette er alle faktorer som kan virke inn på treningen i positiv eller negativ grad, og som bør være tilstede ved en vurdering.
Sist, men ikke minst; Det viktigste ved å benytte seg av en treningsdagbok er at det blir gjort på en måte som en kan leve med, og at det blir noe en ønsker å gjøre for å motivere seg selv litt ekstra. Treningsdagboken bør forbindes med noe positivt som kan føre til at du forbedrer og beveger seg mot de målene som er satt i forbindelse med treningen.